Vous trouverez ici un document au format Numbers et Excel

qui vous permettra de réaliser la tâche demandée dans le jeu de piste pour le Level 2.

(sous Numbers, vous avez à disposition des menus interactifs qui vous permettent de renseigner les différents tableaux)

Télécharger « Réalise un échauffement .numbers »

(sous Excel, vous avez également des menus interactifs mais pas pour tous les tableaux, par exemple, pour les fréquences cardiaques, il vous faudra le faire manuellement, sinon pour les prénoms, en cliquant sur la case, apparait une liste. Le graphique se remplit automatiquement en fonction ds données enregistrées dans la rubrique mes fréquences cardiaques) 

Télécharger « Réalise un échauffement .numbers »

Rien ne vous empêches de faire votre propre document avec les informations suivantes :

- Les différentes fréquences cardiaques

- Les ressentis après votre échauffement 

- Une photo de votre parcours (qui peut se réaliser en aller/retour en fonction de la place dont vous disposez)  

Si vous n'avez pas moyen de réaliser un échauffement en extérieur avec de la course, voilà deux liens qui vous renvoient vers une solution d'échauffement en intérieur.

A vous de choisir celui qui vous convient.

(Il vous faudra dans ce cas prendre votre pouls : au réveil, couché au sol, debout et à la fin de votre échauffement et les renseigner dans le tableau en précisant quel tutoriel vous avez suivi) 

Lien vers un échauffement en intérieur 

 Dans cette vidéo je ne souhaite pas que vous réalisiez les derniers exercices correspondant à l’échauffement musculaire c’est-à-dire aux squats, fentes et pompes car nous n’avons pas vu ces éléments et vous risquez de vous blesser si vous les réalisez mal (Arrêt à 6 minutes 50)

 Lien vers un échauffement fitness en musique

Dans cette vidéo, je ne souhaite pas que vous réalisiez les squats (profitez-en pour récupérer avant d’enchaîner)